こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。
12月に入り、気温がぐっと下がりましたね。 この時期は、部活動に励む学生さんや、冬のマラソン大会に向けて練習するランナーの方の来院が増える季節でもあります。
特に多いご相談がこちらです。
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「ダッシュをした瞬間に、ふくらはぎに衝撃が走った（肉離れ）」
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「走れば走るほど、すねの内側がズキズキ痛む（シンスプリント）」
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「練習後のアキレス腱の痛みが引かない」
実は、冬のスポーツ現場は、夏場に比べてケガのリスクが格段に高くなります。 今日は、なぜ冬にスポーツ障害が増えるのか、そして**「ケガで練習を休みたくない」**人のための対策をお伝えします。
なぜ冬は「スポーツのケガ」が増えるの？
「夏と同じメニューをこなしているだけなのに…」 そう思っていても、冬の体は環境の変化を大きく受けています。
① 寒さで筋肉が「ゴムホース」のように硬くなる
筋肉は、寒くなると熱を逃がさないように収縮して硬くなります。 例えるなら、冬の寒い屋外に放置したゴムホースのような状態です。柔軟性のない硬い筋肉で急にダッシュやジャンプをすると、繊維が耐えきれずにブチッと切れてしまいます。これが**「肉離れ」**の正体です。
② 地面が硬く、衝撃が吸収できない
冬は気温の低下で地面（土やアスファルト）も硬くなっています。 着地のたびに足にかかる衝撃が大きくなるため、骨膜に負担がかかりやすく、**「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」**などの骨のトラブルを引き起こしやすくなります。
③ 準備運動（ウォームアップ）不足
寒いと体が温まるまでに時間がかかります。 夏と同じ感覚で軽くアップをしただけで本練習に入ってしまうと、深部の筋肉はまだ冷えたまま。この「温度差」がケガの引き金になります。
ケガを防ぐ！冬の練習前の「鉄則」
大切な試合や大会の前にケガをしてしまわないよう、以下のことを徹底しましょう。
1. 「静的ストレッチ」の前に体を温める
いきなり止まった状態で筋肉を伸ばす（静的ストレッチ）と、冷えた筋肉を傷めることがあります。 まずはジョギングや足踏みなどで体を動かし、体温を上げてからストレッチを行うのが正解です。
2. 足首とふくらはぎを入念にほぐす
地面からの衝撃を吸収するクッションの役割をするのが「足首」と「ふくらはぎ」です。 ここが硬いと、衝撃が膝や腰にまで響いてしまいます。練習前だけでなく、お風呂上がりにもしっかりマッサージをして柔軟性を保ちましょう。
3. レッグウォーマー等の活用
「練習中は暑くなるから」と薄着で始めるのは危険です。 アップが完了するまでは、レッグウォーマーやウィンドブレーカーを着用し、筋肉を冷気から守ってください。
筑紫野市でスポーツ障害・肉離れの治療なら、くまがい整骨院へ
「ちょっと痛いけど、休むとレギュラーから外される…」 その気持ちで痛みを隠して練習を続けると、疲労骨折など取り返しのつかない大怪我に繋がることがあります。
くまがい整骨院では、スポーツに励む皆様を全力でサポートしています。
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早期回復のための物理療法: 傷ついた組織の修復を早める機器を使用します。
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フォームや体の使い方の指導: ケガを繰り返さないためのバランス調整を行います。
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テーピング: 患部を保護し、不安なく動けるようサポートします。
「違和感があるな」と思ったら、痛みが強くなる前にすぐにご相談ください。 万全のコンディションで、自己ベストを目指しましょう！
【くまがい整骨院】
📍 住所 福岡県筑紫野市杉塚1丁目2-14
📞 電話番号 092-775-0540
🚗 アクセス 駐車場完備（送迎の保護者様もお車で安心です）
🌐 公式サイト
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