こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日2月7日（土）。立春を過ぎて最初の週末ですね。
皆様、体調はいかがでしょうか？ 最近、昼間はポカポカ暖かいのに、朝晩は冷え込んだり、日によって気温が10度近く違ったりと、まさに**「気温のジェットコースター」**状態ですよね🎢
この時期、当院で急増するのが、
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「朝、顔を洗おうとしたら腰がビキッとなった」
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「週末の掃除中に、重い物を持ったら電気が走った」
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「くしゃみをした瞬間、腰が抜けたようになった」
という、**急性の腰痛（プチぎっくり腰）**です。
犯人は「寒暖差」による筋肉の疲労
なぜ、この時期に腰痛が増えるのでしょうか。 それは、体が気温の変化についていけず、筋肉が**「寒暖差疲労」**を起こしているからです。
筋肉は「気温」に敏感！
筋肉は、寒いと熱を逃がさないように「ギュッと縮こまり」、暖かいと「フワッと緩む」性質があります。 気温差が激しいと、筋肉はこの「縮む・緩む」を短期間で何度も繰り返すことになります。
すると、週末になる頃には筋肉が疲弊し、ゴムが伸びきったように弾力を失ってしまいます。 その状態で急な動きをすると、耐えきれずに筋肉や筋膜が傷つき、**「ビキッ⚡️」**となってしまうのです。
動く前の「10秒ストレッチ」で予防！
プチぎっくり腰の多くは、動き出しの瞬間に起こります。 特に、腰を支える土台である**「太ももの裏（ハムストリングス）」**が硬くなっていると、腰への負担が倍増します。
週末、掃除や買い物に出かける前に、たった10秒で良いのでこのストレッチをやってみてください。
【座ってできる！太もも裏伸ばし】
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浅く座る: 椅子に浅めに腰掛け、背筋を伸ばします。
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片足を伸ばす: 片方の足を真っ直ぐ前に伸ばし、かかとを床につけます（つま先は天井へ）。
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体を前に倒す: 背中を丸めず、股関節から折り曲げるイメージで、ゆっくりと体を前に倒していきます。
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キープ: 太ももの裏が「痛気持ちいい」ところで10秒キープ。呼吸は止めないで！
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反対も: 足を入れ替えて、反対側も同様に行います。
これだけで、腰の筋肉がスムーズに動く準備が整います👍
もし「ビキッ」となってしまったら…
予防していても、痛みが出てしまうことはあります。 もし「あ、やったかも…」と思ったら、無理に動かしたり、自己判断で揉んだりせず、すぐに冷やして安静にしてください。
そして、早めにプロの手を借りることをお勧めします。 くまがい整骨院は、院長ひとりで営業しているため、患者さんそれぞれの痛みの状態に合わせた、丁寧な施術を提供できます。
せっかくの週末、痛みで台無しにしないように、少しの意識で体を守ってあげてくださいね！
【くまがい整骨院のご案内】
当院は予約優先制となっております。 待ち時間なくスムーズに施術を受けていただくため、事前のネット予約をおすすめしております。
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📍 住所 福岡県筑紫野市杉塚1丁目2-14
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