こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 いよいよ12月27日、今日で仕事納めという方も多いのではないでしょうか？ 一年間、本当にお疲れ様でした！
明日からの連休、楽しみにしているのは… やっぱり**「寝正月」**ですよね（笑）。
-
「コタツに入って、ミカンを食べながら駅伝を見る」
-
「ソファーでゴロゴロしながら、撮り溜めたドラマを一気見する」
-
「久しぶりにスマホゲームを長時間やり込む」
最高の時間ですが、実はこの**「動かない贅沢」**こそが、年始の激痛を引き起こす最大の罠なのです。
当院でも、年明けの診療初日に**「休み中ずっと寝ていたら、起き上がれなくなった」**と駆け込んで来られる方が毎年後を絶ちません。 病院や整骨院がお休みになるこの期間、自分の身を守れるのは自分だけです。
今日は、連休を台無しにしないための**「体を固めないコツ」**をお伝えします。
なぜ「休んでいる」のに体が痛くなるの？
「労働していない＝体が休まる」とは限りません。 長時間同じ姿勢でいることは、筋肉にとって重労働と同じくらいの負担がかかります。
① 「エコノミークラス症候群」と同じ状態
コタツやソファーで何時間も動かずにいると、ふくらはぎのポンプ機能が働かず、全身の血流が滞ります。 血が巡らない筋肉は、ゴムホースが劣化するように硬くなり、ちょっとした動き（トイレに立つなど）で「ピキッ」と断裂しやすくなります。
② 重力による「骨格の歪み」
柔らかすぎるソファーや、高い枕でテレビを見続けると、背骨が不自然なカーブを描いたまま固定されてしまいます。 これが原因で、寝違えや慢性的な腰痛の引き金となります。
CMの間だけやろう！「コタツ・ストレッチ」
「運動してください」とは言いません。 せめて、**「テレビのCMに入ったら動く」**というルールだけ決めてみませんか？
【1. 伸び伸びバンザイ（背中のリセット）】
-
座ったまま（または立ったまま）、両手を組んで天井に向けて思いっきりバンザイをします。
-
そのまま体を左右にゆっくり倒して、脇腹を伸ばします。
-
息を吐きながら脱力します。
【2. 足首パタパタ（血流ポンプ）】
-
足を伸ばして座り、つま先を天井に向けます。
-
足首を「手前に引く」「奥に伸ばす」を交互にリズミカルに行います。
-
20回ほどやるだけで、ふくらはぎのポンプが動き出し、全身がポカポカしてきます。
もし、連休中に痛めてしまったら…
多くの医療機関がお休みに入っています。もしギックリ腰や寝違えになってしまった場合は、以下の「RICE処置（ライスしょち）」を思い出してください。
-
Rest（安静）: 無理に動かさず、一番楽な姿勢で横になってください。
-
Ice（冷却）: ズキズキ痛む場合は、保冷剤などで患部を10分〜15分冷やします。（※お風呂で温めるのはNGです！）
そして、痛みが引かない場合は、年明けの診療開始後すぐに当院へご連絡ください。
慢性腰痛・ぎっくり腰対応｜筑紫野市の腰痛改善ならくまがい整骨院
年末のご挨拶
本年も「くまがい整骨院」をご愛顧いただき、誠にありがとうございました。 地域の皆様の健康をサポートできたこと、スタッフ一同心より感謝申し上げます。
来年も皆様にとって、痛みなく笑顔で過ごせる一年となりますように。 良いお年をお迎えください！
【年末年始の診療スケジュール】
年内最終診療: 12月29日（月）12時まで
休診期間: 12月30日〜1月3日
年始診療開始: 1月4日（日）
※年始は予約が混み合いますので、LINE等での事前予約をおすすめします。
【くまがい整骨院】
📍 住所 福岡県筑紫野市杉塚1丁目2-14
📞 電話番号 092-775-0540
🚗 アクセス 駐車場完備
🌐 公式サイト
コメント