立ち上がり・歩き始めで股関節がズキッ…その原因と対処法｜筑紫野市のくまがい整骨院

朝イスから立つ瞬間、歩き始めの一歩目で股関節がズキッと痛む――。

放っておくと日常動作がつらくなるだけでなく、痛みの慢性化や姿勢の崩れ、膝・腰の負担増につながります。本記事では、筑紫野市のくまがい整骨院が、立ち上がり・歩き始めで痛みやすい代表的な原因とセルフ対処法、受診の目安をわかりやすく解説します。

立ち上がり・歩き始めで痛むときに多い原因

• 変形性股関節症（OA）
  軟骨のすり減りや骨棘で、**初動時痛（スタート痛）**が出やすい。進むと可動域制限・こわばり。

• FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント）／関節唇損傷
  前方で「挟み込み」。曲げる・内旋でズキッと。長く座った後の立ち上がりでも痛み。

• 大転子部痛症候群（トロカンテリックペイン）
  中臀筋・小臀筋腱や滑液包のトラブル。横向き寝や階段で悪化。触ると大転子外側が痛い。

• 腸腰筋（股関節前面）由来の痛み
  長時間座位→立ち上がりで前面が突っ張る。反り腰やデスクワークに多い。

• 鼠径部炎症・恥骨結合周囲ストレス
  キック動作や走り出しで鼠径部が鋭い痛み。

• 疲労骨折（大腿骨頸部など）※要注意
  ランナー・更年期以降に注意。荷重で強い痛み。夜間痛・びっこ歩きは早めに受診を。

• 股関節以外の関連痛
  腰椎や仙腸関節、膝からの影響で股関節周囲に痛みを感じるケースも。

セルフチェック（当てはまる？）

• イスから立ち上がる「最初の一歩」だけ痛い（動き出すと軽くなる）

• あぐら・深い前かがみ・内股で痛み

• 横向きで寝ると外側が痛い／触れると響く

• 長時間座位や運転後にこわばる

• 階段や坂道で痛みが増す

1つでも思い当たるなら、負担動作の見直し＋軽いエクササイズから。夜間痛・安静時痛・急な悪化は医療受診のサインです。

自分でできる対処（悪化させないコツ）

• 座り方の見直し：骨盤を立てる／深座りし過ぎない／30–45分ごとに立つ

• 初動の工夫：立つ前に足首・膝を数回曲げ伸ばし→股関節の滑走を促す

• 股関節前面のやさしいストレッチ（反り過ぎ注意）

• 中臀筋の活性化：サイドステップ・クラムシェル（痛みが強い日は中止）

• 靴選び：踵の安定・適度なクッション

• アイシング／温冷の使い分け：炎症感が強い初期は冷却、こわばり中心は温めて血流改善

この症状は要受診（レッドフラッグ）

• 夜間も痛くて目が覚める／荷重できない

• 転倒後から痛い、腫れ・熱感が強い

• 発熱を伴う、皮膚が赤く腫れている

• しびれ・脱力を伴う、安静でも改善しない

• 更年期以降の急な鼠径部痛（疲労骨折の除外が必要）

くまがい整骨院のアプローチ

• 評価：姿勢・歩行・股関節可動域、FAI疑いの動作テスト、殿筋機能、腰骨盤連鎖を総合評価

• 施術：炎症が強い時期は保護と負担軽減、股関節前面の滑走改善、中臀筋～体幹の再教育

• 運動指導：段階的なグルート活性化、可動域リカバリー、再発予防ルーティン

• 医療連携：骨折・関節唇損傷など疑う所見では整形外科受診を提案

• 通院目安：はじめは週1–2回→症状安定後はセルフ管理中心に

✅ まずはご相談ください
電話：092-775-0540／LINE予約：プロフィールから
対応エリア：筑紫野市・太宰府市・春日市 ほか

よくある質問（簡易版）

Q. 朝だけ股関節が痛いのはなぜ？
A. こわばりや滑走不全で初動時痛が出やすい状態です。軽い準備運動で和らぐことがあります。

Q. 走ると鼠径部が痛いです。整骨院でみてもらえますか？
A. 評価と保存的ケアは可能です。骨折や関節唇損傷が疑わしい場合は医療機関をご案内します。

Q. 何回ぐらい通えば良くなりますか？
A. 生活動作・運動量・炎症の強さで変わりますが、2–4週間で変化を感じる方が多いです（個人差あり）。

股関節の痛み、歩くのがつらい方へ
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