1. 腱鞘炎とは？
腱鞘炎（けんしょうえん）は、指や手首を動かす腱が炎症を起こし、痛みや腫れを伴う症状です。特に「ドケルバン病（親指の腱鞘炎）」は、スマホやパソコンの長時間使用で発症しやすく、近年急増しています。
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2. 腱鞘炎になりやすい人の特徴
(1) スマホを長時間片手で操作する人
片手でスマホを持ち、親指だけで画面を操作すると腱に負担が集中します。特にSNSやゲームを長時間続ける人は要注意です。
(2) パソコン作業で手首を酷使する人
マウスのクリックやキーボードのタイピングを繰り返すことで、手首や指に過剰な負担がかかります。デスクワーク中心の人は腱鞘炎になりやすい傾向があります。
(3) 猫背や不良姿勢で作業する人
姿勢が悪いと、肩や腕の筋肉が緊張しやすく、結果として手首や指の腱に余計な力が加わりやすくなります。
(4) 力を込めて操作する人
強くタップする、マウスを強く握るなど、必要以上に力を入れている人は腱に負担をかけやすくなります。
(5) 休憩をとらずに作業を続ける人
休まずに何時間もスマホやPC作業を続けると、腱や腱鞘の疲労が蓄積して炎症が起こりやすくなります。
3. 腱鞘炎を予防するためのポイント
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スマホを両手で持ち、親指だけで操作しない
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マウスやキーボードの高さを調整して、手首の角度を保つ
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1時間に1回はストレッチや休憩をとる
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指や手首に違和感を感じたら早めに整骨院や専門医に相談する
4. まとめ
スマホやPCを使う現代人にとって、腱鞘炎は身近なトラブルです。
特に 長時間操作・不良姿勢・休憩不足 が重なるとリスクが高まります。
「最近、手首や親指が痛い」と感じたら、早めの対策が重要です。
くまがい整骨院（筑紫野市）では、腱鞘炎の症状に合わせた施術やストレッチ指導を行っています。スマホ・PCの使いすぎで手首に違和感を覚えた方は、お気軽にご相談ください。
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