こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。
11月も下旬に入り、朝晩は布団から出るのが辛い季節になってきましたね。 この時期になると、当院でも急増するのが**「腰痛」**のご相談です。
-
「朝起きた時、腰が固まっていて動き出しが痛い」
-
「冷えると腰の奥がズキズキと痛む」
-
「毎年冬になるとぎっくり腰になりそうで怖い」
もしあなたがそんなお悩みをお持ちなら、それは「冬特有の体の変化」が原因かもしれません。 今日は、なぜ冬に腰痛が悪化しやすいのか、その原因と、ご自宅で今日からできる簡単な対策をお伝えします。
冬に腰痛が悪化する3つの主な原因
寒くなると腰が痛くなるのには、きちんとした理由があります。主な原因は以下の3つです。
1. 寒さによる「血行不良」と「筋肉の強張り」
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。すると血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が行き届かなくなります。 その結果、筋肉は硬く縮こまり、柔軟性が低下してしまいます。この状態で急に動いたり、重い物を持ったりすると、腰の筋肉や関節に大きな負担がかかり、痛みにつながるのです。
2. 厚着による「動きの制限」
寒いとつい沢山着込んでしまいますよね。厚着は寒さ対策には有効ですが、衣類の重みや厚みで体の動きが制限されがちです。 普段よりも関節の動く範囲（可動域）が狭くなるため、ちょっとした動作でも無理な体勢になりやすく、腰への負担が増えてしまいます。
3. 運動不足による「筋力低下」
寒いと外に出るのが億劫になり、どうしても活動量が減ってしまいます。 運動不足が続くと、腰を支えるための筋力（特にインナーマッスル）が低下し、腰椎（腰の骨）への負担をカバーしきれなくなります。これが慢性的な腰痛の原因となります。
今日から実践！自宅でできる冬の腰痛対策
冬の腰痛を予防・改善するためには、「冷やさないこと」と「筋肉をほぐすこと」が重要です。
対策①：シャワーで済ませず、湯船に浸かる
忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、冬場はできるだけ湯船に浸かりましょう。 38～40度くらいのぬるめのお湯に10～15分ほどゆっくり浸かることで、体の芯から温まり、血行が促進されて筋肉の緊張がほぐれます。リラックス効果も高いのでおすすめです。
対策②：「仙骨」にカイロを貼る
外出時など、どうしても冷えてしまう時は使い捨てカイロを活用しましょう。 効果的な貼る場所は、お尻の割れ目の少し上にある平らな骨**「仙骨（せんこつ）」**のあたりです。ここには太い血管が通っているため、効率よく骨盤周りや下半身を温めることができます。（※低温やけどには十分ご注意ください）
対策③：寝る前の「ひざ抱えストレッチ」
冷えて固まった腰回りの筋肉を、寝る前に少しだけほぐしてあげましょう。布団の上でできる簡単なストレッチです。
-
仰向けに寝ます。
-
両手で片方の膝を抱え、胸の方へゆっくりと引き寄せます。
-
腰からお尻にかけての筋肉が気持ちよく伸びているのを感じながら、深呼吸をして20秒キープします。
-
反対側の足も同様に行います。
セルフケアで改善しない場合はプロにご相談を
冬の腰痛は、放っておくとぎっくり腰などの強い痛みに繋がることもあります。 上記のセルフケアを試しても痛みが引かない場合や、痛みが強い場合は、無理をせず早めにご相談ください。
当院では、患者様お一人お一人の体の状態に合わせて、手技を中心とした施術で筋肉の深部のコリをほぐし、痛みの根本原因にアプローチします。
痛みを我慢せず、快適な冬を過ごしましょう。 筑紫野市周辺で腰の痛みにお悩みの方は、お気軽に「くまがい整骨院」までご相談ください。
コメント