シンスプリント
このようなお悩みでお困りではありませんか
- スネの内側（または外側）が痛い…
- 走ったり、ジャンプしたりするとスネの内側（または外側）が痛い…
- スネの内側（または外側）を押すと激痛がある…
- 骨がきしむような感じがする…
- 運動をし出すと痛んで、温まると痛みがおさまり、運動が終わるとまた痛くなる…
- 歩いたり、立ったりするだけで痛くなる…
- 何をしてても足が痛い…
「練習を休めと言われた…」と諦める前に
「大会が近いから、どうしても練習したい」
「休んで治ったと思ったら、復帰してすぐに再発した」
シンスプリントは「使いすぎ（オーバーユース）」と言われますが、本当の原因は「走る時のフォーム」や「足のアーチ崩れ（扁平足）」にあります。
当院では、ただ安静にするのではなく、「走りながらでも負担のかからない足」を作ることで、早期復帰と再発予防を同時に叶えます。
「試合に出たい」その気持ちを全力でサポートします。
くまがい整骨院・整体院にお任せください
なぜ、湿布を貼っても痛みがぶり返すのか？
すねの内側が痛くなるのは、ふくらはぎの筋肉が骨（骨膜）を無理に引っ張っているからです。
湿布で炎症を抑えても、「引っ張ってしまう原因（足首の硬さや重心のズレ）」が残っていれば、走るたびにまた炎症が起きます。
当院では、足首の関節調整とテーピング、フォーム指導を組み合わせることで、「骨膜を引っ張らない走り方」を身につけさせます。
「安静」だけでは治らない理由
← 表を横にスクロールできます →
| 整形外科 (安静・湿布) |
自己流 マッサージ |
当院 (くまがい整骨院) |
|
|---|---|---|---|
| 練習 | 完全ストップ | 痛み止めで 無理やり |
状態を見ながら 調整・継続 |
| 結果 | 復帰後に再発 | 疲労骨折の リスク |
パフォーマンス 向上 |
くまがい整骨院とほかの院の違い
1.シンスプリントの根本原因を徹底的に見極めます！
シンスプリントの痛みを徹底的に調べます
痛みや不調の原因を徹底的に探します。
なぜならシンスプリントや不調は必ず原因があり生じています。
そしてシンスプリントや不調の原因は痛みが起こっている場所にあることはほとんどなく、その近辺の筋肉や関節だったり場合によっては
痛みがある部分からかなり遠い場所に原因がある場合もあります。
原因が分からず、痛みや不調がある所をグイグイもんだりボキボキしても効果はでにくいとくまがい整骨・整体院は考えております
きちんと原因にアプローチすれば結果はきちんと出ます！！
2．バキバキしない安心安全な整体です！！
シンスプリントの治療でも筑紫野市のくまがい整骨院・くまがい整体院の治療ではボキボキしないソフトな整体です
患者さんに全く負担のない優しい刺激の施術
バキバキしない完全無痛の整体で、リラックスして施術が受けられます痛いことは一切しませんのでご安心ください
優しい刺激なのにからだの動きが変化するので「不思議ですね」と驚かれる方も多いです。
ボキボキしないソフトな整体でシンスプリントを解消！！
3．最新の技術を取り入れております！！
シンスプリント解決のため福岡県筑紫野市のくまがい整骨院では最新の技術習得に励んでおります
毎月技術セミナーに通い技術習得に励んでいます
最先端の技術や知識を患者さんに提供できるよう東京や大阪、その他全国で行われるセミナーに毎月参加しております。
患者さんのシンスプリントや悩みを解決し健康で元気な生活が送れるよう今後も勉強を惜しみません
4．あなたの健康を長期的にサポートいたします
シンスプリントを解消して患者さまの健康を長期的にサポートいたします
患者さまの健康を支えます
くまがい整骨・整体院ではその場しのぎの痛みの治療だけでなく当院の理念でもある
「患者さんのからだの痛みや悩みを解決し少しでも健康で元気な生活が送れるようサポートしていく」
という理念に沿って今後シンスプリントやからだの痛みの出にくい健康な体作りを目指してストレッチやエクササイズ、食事などの自己管理
（メンテナンス）の指導も含めてあなたの健康を長期的にサポートいたします。
5.院長が毎回責任を持って施術いたします
チェーン店や従業員が複数いる治療院の場合
毎回違う人が担当になり「本当にこの人はわたしの症状の経過など把握しているのか？」と疑問を持たれる方が多いですが、
当院のくまがい整骨院・整体院はひとりで営業しているため毎回責任を持って治療に当たらせていただきます
初回の方限定キャンペーン
『その場しのぎ』は
もう終わりにしませんか？
プロを育てる
「教員」が施術する整骨院
柔道整復師養成校の現役講師が、
あなたの痛みの原因を徹底解明。
確かな知識と技術に基づき、
つらい症状を「根本改善」へ導きます。
初回限定 2,980円
（ご予約のいただいた方のみ）
1日2名様限定
『結果』を重視する
あなたのための整骨院です
的確な矯正で
変化を実感してください
シンスプリントとは？
シンスプリントは、脛骨（けいこつ）の周りにある骨膜が炎症を起こすスポーツ障害です。脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれます。運動時や運動後にすね内側の中央から下方1/3にかけて、ズキズキとした痛みが生じます。
「使いすぎ症候群（オーバーユース）」のひとつで、走る、飛ぶなどの激しい運動を繰り返し行っていると発症しやすいといわれています。中・長距離ランナーやサッカー、バスケットボール選手に多く見られ、とくにシーズンの初めや新人選手が急激にハードなトレーニングを始めた際に発生しやすくなります。
走る距離や負荷を減らすと快方に向かう場合もありますが、練習を再開すると再発を繰り返すケースが多いといわれています。ひどくなると安静時にも痛みが出るようになるので、原因となる要因を取り除くことが大切です。
シンスプリントの発生要因
シンスプリント発生のメカニズムには諸説あり、はっきりしたことは明らかになっていません。主な発生要因としては、次のようなものが挙げられます。
内的要因
オーバートレーニング
負担のかかりやすいランニングフォーム
衝撃を受けやすい足の形（扁平足、回内足）
下肢の筋力不足
筋肉の柔軟性低下
外的要因
硬いグランドや路面でのトレーニング
かかとがすり減っているシューズやクッションが薄いシューズの使用
シンスプリントと疲労骨折はどう違う？
シンスプリントのほかにもスポーツに伴ってすねの内側が痛くなるケガのひとつに、疲労骨折があります。痛む箇所もよく似ていていますが、治療方法が異なるので正確な判断が求められます。
シンスプリントの場合、痛みを感じる部分が10センチ程度と長く、約40％は両足のすねに症状が出るのが特徴です。一方、疲労骨折の場合は、片方のみに発症するケースがほとんどで、5センチ以下のピンポイントで痛みが発生します。
ただし、こうした症状だけで、自己判断するのは危険。気になる症状があったら、整形外科でMRIによる画像検査を受けることをおすすめします。
すねが痛くなった時の対処法
痛みを我慢して練習を続けていると、膝の内側が痛くなる鵞足炎や膝の外側が痛くなる腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）、通称ランナー膝を併発して重症化する可能性があります。
すねが痛くなったときは、まずは運動量を減らすことが大切です。応急手当として、痛みの出ている部分にアイシングを
すねの痛みを根本から改善するには、シンスプリントの内的・外的要因を取り除くことが重要です。硬い路面での運動を避ける、かかとのすり減ったシューズは交換するなどの対応をすると同時に、下肢の筋力アップや柔軟性の向上、ランニングフォームの修正などを併せて行うことをおすすめします。
すねが痛くなりやすい4つのタイプと予防策
同じ環境で同じ量の練習をしていても、すねが痛くなる人と痛くならない人がいます。それには、すねに負荷がかかりやすくなる傾向が関わっています。予防策と合わせてご紹介します。
扁平足の人
足の裏のアーチ（いわゆる土踏まず）は着地によって地面から受ける衝撃を和らげるクッションのような役割を果たしています。土踏まずのない扁平足の人は地面からの衝撃がダイレクトに伝わるため、シンスプリントになりやすいといわれています。
足裏のアーチを改善させる方法として、素足での青竹踏みやテニスボールを使った足裏マッサージなどが有効。足指でのじゃんけん、足指を使ってタオルをたぐりよせる「タオルギャザー」といった足指トレーニングを行うことも扁平足解消に役立ちます。
ランニングフォームが悪い人
ランニングフォームが悪いと、すねの骨にねじれが生じて、痛みが生じやすくなります。着地足のつま先と膝が同じ方向になるよう意識しましょう。
また、着地するときにドタバタと音を立てるのは禁物です。ソフトなランディング（着地）を心がけてください。ソフトランディングを行える筋力をつけるために、スクワットやフロントランジといった下半身のトレーニングが有効です。
すねとふくらはぎの筋肉が硬い人
ランニング時にふくらはぎ部分の筋肉が硬くなっていると、骨に牽引ストレスがかかって痛みの原因になります。すねの痛みを自覚している人は、日頃からすねとふくらはぎのストレッチを入念に行いましょう。
ひらめ筋（ふくらはぎ）のストレッチ
壁に手をつき、膝を曲げてふくらはぎの筋肉を伸ばします。
急に体重が増えた人
からだを大きくしたいからと急激に体重を増やした場合、その体重を支えるだけの筋力が不足しており、すねに負担がかかって痛みを引き起こすことがあります。体重を増やすときは１ヶ月に1~2kgを目安とし、増量と並行して下肢の筋力トレーニングを行ってください
シンスプリントを解消するための完全ガイド
シンスプリントは、運動をする人々、特にランナーやジャンプを多用するスポーツ選手に多く見られる症状です。この痛みは、脛骨（すねの骨）の内側に沿った部分で感じられるもので、「運動誘発性脛骨内側ストレス症候群」とも呼ばれます。この記事では、シンスプリントの原因や治療法、予防法について詳しく解説します。
シンスプリントとは？
シンスプリントは、過度の運動や筋肉の使いすぎによって、脛骨にストレスがかかり炎症を引き起こす状態です。主にランニングやジャンプといった負荷が脛骨に集中する運動が原因となります。痛みは軽度の違和感から、運動を続けることが困難になるほどの強い痛みにまで及ぶことがあります。
シンスプリントの原因
シンスプリントは以下のような要因で引き起こされることが多いです。
- 過度な運動量 急に運動量を増やしたり、長時間運動を行うことで筋肉や骨に負担がかかります。
- 不適切なシューズ クッション性の少ないシューズや自分の足に合わないシューズを使用すると、足や脛骨に負担が集中します。
- 筋力のアンバランス ふくらはぎや足首周りの筋肉が弱いと、運動時に脛骨にかかるストレスが増加します。
- 硬い地面での運動 アスファルトやコンクリートのような硬い地面でランニングを行うと、衝撃が脛骨に直接伝わります。
- 足の形状の問題 偏平足やアーチの高い足は、負荷が不均等に分散されやすく、シンスプリントの原因になりやすいです。
シンスプリントの解消方法
シンスプリントを解消するには、まず原因を特定し、適切な対策を取ることが重要です。
- 運動量の調整 痛みを感じた場合は運動量を減らし、体を休ませることが必要です。無理に運動を続けると症状が悪化する可能性があります。
- ストレッチと筋力トレーニング 足首やふくらはぎの筋肉を柔軟に保つストレッチや、筋力を強化するトレーニングが有効です。例として以下のエクササイズがあります。
- ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をついてアキレス腱を伸ばします。
- タオルを使ったストレッチ: 座った状態で足先にタオルを引っ掛け、足を手前に引き寄せます。
- アイシング 運動後に脛骨周辺を冷やすことで炎症を抑える効果があります。15〜20分間を目安に行いましょう。
- 適切なシューズの選択 衝撃吸収性の高いランニングシューズや、インソールを利用することで負担を軽減できます。専門店で足の形状に合ったシューズを選ぶのもおすすめです。
- テーピングやサポーターの利用 テーピングや専用のサポーターを使うことで、脛骨周辺への負荷を軽減できます。
- フィジオセラピー 専門家による理学療法を受けることで、根本的な原因に対処できます。特に痛みが慢性化している場合は効果的です。
シンスプリントの予防方法
シンスプリントを予防するためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 運動計画の見直し トレーニングの強度や時間を徐々に増やし、急激な負荷を避けるようにします。
- ウォームアップとクールダウン 運動前後に筋肉をしっかりと温めたり、クールダウンすることで、筋肉の負担を軽減できます。
- 筋力バランスの改善 ふくらはぎや太もも、足首周りの筋肉を均等に鍛えることで、脛骨にかかる負担を減らします。
- 柔らかい地面を選ぶ ランニングやジャンプをする際は、芝生やトラックなど、足に優しい地面を選びましょう。
- 適切なシューズの維持 シューズは一定期間使用するとクッション性が失われるため、定期的に買い替えることが必要です。
シンスプリントの注意点
シンスプリントは放置すると慢性的な痛みに移行したり、疲労骨折に進展する可能性があります。症状が長引く場合は、くまがい整骨院整体院を受けることをおすすめします。
まとめ
シンスプリントは、適切な対策を取ることで解消できる症状です。痛みを感じたら運動を一時中断し、休息を取りつつストレッチやアイシングを行いましょう。また、日々のトレーニングや装備の見直しによって予防することも可能です。自分の体のサインに敏感になり、無理をせず健康的に運動を楽しむことが大切です。
