はじめに
肩こりは多くの人が抱える悩みですが、日々の習慣に簡単なストレッチやエクササイズを取り入れることで改善できます。本記事では、1日5分でできる肩こり解消のための効果的な方法をご紹介します。
1. 肩こりの原因とは？
肩こりは、主に以下の原因によって引き起こされます。
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長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホの使用）
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血行不良（運動不足や冷え）
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ストレスや緊張（無意識に肩をすくめる）
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姿勢の悪さ（猫背や巻き肩）
これらを改善するために、ストレッチとエクササイズを取り入れましょう！
2. 肩こり解消ストレッチ（各30秒）
① 首回しストレッチ
効果: 首や肩周りの緊張を和らげる
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背筋を伸ばし、ゆっくりと首を右に倒す
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そのまま5秒キープ
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左側も同様に行う
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次に、ゆっくりと首を回す（右回り・左回り 各3回）
② 肩甲骨寄せストレッチ
効果: 肩甲骨を動かし、血流を促進
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背筋を伸ばし、両腕を肩の高さまで上げる
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肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引く
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5秒キープし、元の位置に戻す
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5回繰り返す
③ 胸開きストレッチ
効果: 猫背や巻き肩を改善
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両手を背中の後ろで組む
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肩を開くように腕を後ろに引く
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10秒キープ
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3回繰り返す
3. 肩こり解消エクササイズ（各10回）
① 肩すくめエクササイズ
効果: 肩こりの緊張を和らげる
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両肩をぐっと耳に近づけるように持ち上げる
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そのまま5秒キープ
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スッと力を抜いて肩を下ろす
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10回繰り返す
② 肩甲骨回し
効果: 肩周りの可動域を広げる
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両肩を大きく後ろに回す
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前回しも同様に行う
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各10回繰り返す
③ タオルを使った肩こり解消運動
効果: 肩甲骨の動きを促す
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タオルの両端を持ち、腕を伸ばして頭上へ
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ゆっくりと背中側にタオルを下げる
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限界まで下げたら元に戻す
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10回繰り返す
4. まとめ
肩こりを解消するには、毎日の習慣が大切です。今回ご紹介したストレッチ＆エクササイズを1日5分続けるだけで、肩こりの軽減が期待できます。ぜひ今日から始めてみてください！
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