こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日3月22日（日）。春分の日も過ぎて、日中は上着がいらないくらいポカポカと暖かい日が増えてきましたね。
お天気が良いと、気になってくるのが「お庭の雑草」や「花壇のお手入れ」ではないでしょうか。 「暖かくなってきたし、本格的な春の前に草むしりをしておこう！」と、週末にお庭に出る方も多いと思います。
しかし、実はこの時期、当院にはお庭仕事の直後に「腰が伸びなくなった」「立ち上がろうとしてギックリ腰になった」と駆け込んでくる患者さんが後を絶ちません。
今回は、春のガーデニングや草むしりで腰を壊してしまう理由と、安全に作業するためのコツをお伝えしますね。
長時間の「しゃがみ込み」が腰をロックする！？
草むしりをするとき、多くの方は深くしゃがみ込んで、さらに下を向いて背中を丸める姿勢になりますよね。 実はこの姿勢、腰にとっては一番負担のかかる最悪のポーズなんです。
背中を丸めて深くしゃがむと、骨盤が後ろに倒れた状態で固定されます。 その状態が10分、20分と続くと、腰からお尻にかけての筋肉が血行不良を起こし、まるでカチカチの硬いゴムのように柔軟性を失ってしまいます。
筋肉が硬くロックされた状態で、「あー終わった！」と急に立ち上がろうとすると、筋肉が動きについていけずに引き裂かれ、激しい「ぎっくり腰」を引き起こしてしまうのです。
「あと1本だけ…」の罠に気をつけて
草むしりをしていると、「あそこにも生えてる」「あと少しだけ綺麗にしよう」と、ついつい夢中になって時間を忘れてしまいがちですよね。 これが本当に危険なんです。
作業に集中している間は、腰の痛みに気づきにくくなります。 そして筋肉が限界を迎えてから無理に立ち上がろうとするため、腰へのダメージがより深くなってしまいます。
腰を守る！草むしり3つの安全ルール
春のお庭仕事を安全に楽しむために、以下の3つのルールをぜひ守ってくださいね。
【１】直接しゃがまず「低い椅子」を使う 地面に直接しゃがみ込むのはNGです。園芸用の低い椅子（作業用カート）や、お風呂の椅子などを活用して、少しでも骨盤が丸まりすぎないようにしましょう。
【２】15分に1回は必ず立ち上がる 「キリが良いところまで」と頑張らず、スマホのタイマーなどをセットして、15分ごとに必ず一度立ち上がって腰を伸ばしてください。血流を再開させることが一番の予防になります。
【３】立ち上がる前に「準備運動」を 作業が終わって立ち上がる時は、いきなりスッと立つのではなく、まずは四つん這いや片膝立ちになり、ゆっくりと腰の筋肉に「今から動くよ」と合図を送るように立ち上がってください。
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「気をつけていたのに、腰が痛くなってしまった」 「草むしりの翌日から、腰や太ももの裏がパンパンに張っている」
そんな時は、無理に自分でマッサージをしたり、痛みを我慢して動いたりせず、早めにプロのケアを受けることをおすすめします。 くまがい整骨院は、院長ひとりで営業しているため、患者さんそれぞれの痛みの原因を正確に見極め、体に負担の少ない優しい施術で根本からバランスを整えることができます。
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痛みを我慢したまま春本番を迎えるのはもったいないですよね。 少しでも腰や膝に違和感があれば、限界を迎える前にお気軽にご相談ください。
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