こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日4月6日（月）。4月も第2週に入り、今日から学校の新学期が始まったり、本格的に新生活のルーティンがスタートしたという方も多いですね。
この時期、真新しい自転車に乗って通勤や通学をしている方を街でよく見かけます。 風を切って走るのは気持ちが良いものですが、自転車での移動を始めてから数日経つと、当院にはこんなお悩みが急増するんです。
「自転車を漕いでいると、膝のお皿の下あたりが痛くなる」 「自転車を降りた後、腰が丸まったまま伸びなくてツラい」
健康のために始めた自転車通勤や、毎日の通学で体を痛めてしまうのは悲しいですよね。 今回は、春に多い「自転車での腰痛・膝痛」の原因と、今日からできる簡単な解決法をお伝えします。
■ 膝と腰を壊す原因は「低すぎるサドル」
自転車に乗っていて膝や腰が痛くなる方の自転車を見せていただくと、ほぼ100％共通している特徴があります。 それは「サドルの位置が低すぎる」ということです。
「足の裏が地面にしっかり着かないと怖いから」と、サドルを一番下まで下げていませんか？ 実はこれが、体にとっては非常に危険な状態なのです。
サドルが低いと、ペダルを一番上まで持ち上げた時に「膝が窮屈に深く曲がりすぎる」ことになります。 その深く曲がった状態から、無理やり力任せにペダルを下に踏み込むため、膝の関節や太ももの筋肉に強烈な負担がかかり、炎症を起こしてしまいます。
■ 「がに股漕ぎ」が腰痛を引き起こす
さらに、サドルが低くて窮屈になると、無意識に膝を外側に開いて「がに股」でペダルを漕ぐようになります。
がに股で漕ぐと、骨盤が後ろにポツンと倒れ、背中が丸まった「猫背姿勢」で固定されてしまいます。 この丸まった姿勢のまま、自転車の振動を腰で直接受け止め続けることになるため、自転車から降りた時に「腰が固まって真っ直ぐ伸びない！」という状態（いわゆるギックリ腰の一歩手前）に陥ってしまうのです。
■ サドルを「あと3センチ」上げるだけで激変！
自転車による膝痛や腰痛を防ぐための、一番簡単で効果的な対策。 それは、サドルの高さを「今より3センチ〜5センチだけ高くする」ことです。
【正しいサドルの高さの目安】 自転車にまたがった時、両足の「つま先」が地面に軽く着くくらいの高さがベストです。 （足の裏がべったり着くのは低すぎます）
サドルを少し上げるだけで、ペダルを漕ぐ時に膝が適度に伸び、太ももの大きな筋肉を使ってスムーズに漕げるようになります。 また、自然と骨盤が起きて背筋が伸びるため、腰への負担も劇的に減らすことができますよ。
慢性腰痛・ぎっくり腰対応｜筑紫野市の腰痛改善ならくまがい整骨院
ひざ痛改善・変形性膝関節症・スポーツ障害対応｜筑紫野市のくまがい整骨院
■ 初回限定1,980円キャンペーン実施中！
「サドルを調整しても、すでに膝が痛くて階段が辛い」 「自転車を降りた後の腰の痛みが、何日も治らない」
そんな時は、すでに筋肉に強い炎症が起きていたり、骨盤のバランスが崩れきってしまっている状態です。我慢して自転車に乗り続けると、症状が悪化してしまいます。
くまがい整骨院は、院長ひとりで営業しているため、患者さん一人ひとりの体の状態を丁寧に確認し、痛みの根本原因である骨盤の歪みや筋肉の緊張を、体に負担の少ない施術で優しく整えることができます。
【HPを見た方限定！特別キャンペーン】 現在、初めて当院をご利用の方に向けて「初回限定 1,980円キャンペーン」を実施しております！ 通常時の初回費用より大幅にお得に施術を受けていただけます。
新しい生活のリズムに慣れるまでは、体も気づかないうちに疲労を溜め込んでいます。 「自転車の乗りすぎかな？」と少しでも違和感を感じたら、限界を迎える前にぜひ当院へご相談くださいね。
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