夏のオフィスで冷房による首・肩こりにお悩みの方へ、筑紫野市の「くまがい整骨院」がおすすめする簡単セルフストレッチをご紹介します。画像はオフィスでも手軽にできる効果的なストレッチ動作のイメージです。
なぜ冷房で首・肩こりが起こるのか？
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冷房による冷えは血行不良を招き、筋肉が硬直しやすくなります。特に首や肩はデスクワークなどの姿勢負担と相まって、慢性的なコリに繋がりやすい部位です。 筑紫野市のくまがい整骨院では、手技療法や姿勢矯正で筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで改善を図っていますソラヒカリ.com+ 6筑紫野市のくまがい整骨院/整体+ 6筑紫野市のくまがい整骨院/整体+ 6。
オフィスでできる首・肩ストレッチ7選
以下は、専門施設や医療機関でも推奨されている簡単かつ効果的なストレッチです。
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肩のすくめ→リリース（Shoulder Shrugs）
肩を耳の方へゆっくりすくめ、数秒キープしてストンと落とします。これを10〜15回繰り返すことで、肩の緊張緩和に効果的ですGo PT（メインサイト）+ 1。 -
耳を肩に寄せる（Side Neck Stretch）
背筋を伸ばしながら頭を片方の肩にゆっくり傾け、反対側の首筋を伸ばします。手でそっと頭を押さえ、15〜30秒キープ。左右それぞれ2〜3回繰り返しますworksafept.com+ 14ヘルスライン+ 14メイヨークリニック+ 14。 -
首をゆっくり左右へ回す（Neck Rotation）
頭をゆっくり片側に回し、反対側も同様に。各方向10〜15秒キープし、筋肉の柔軟性を高めますGo PT（メインサイト）。 -
胸を開くクロス・アームストレッチ（Cross-Arm Stretch）
片腕を胸前に出し、反対の腕で軽く押して肩前部を伸ばします。30秒程度ホールドし、左右交互に行いますホットペッパービューティー+ 10ヘルスライン+ 10インスタグラム+ 10。 -
壁を使ったウォールエンジェル（Wall Angels）
壁に背中をつけ、肘・手のひらを壁につけたまま上下に動かします。肩甲骨周りの可動域を広げ、姿勢改善にも◎ですグラマー。 -
深呼吸＋胸の前で手を合わせて前屈（Forward Fold with Clasped Hands）
深く息を吸いながら胸の中央で手を組み、息を吐きながら前屈。肩前部と胸まわりの緊張を和らげますグラマー+ 1。 -
チェア前屈ストレッチ（Seated Forward Bend）
椅子に浅く座り、息を吐きながらお腹から前屈。背中・肩を伸ばし15〜20秒キープしますworksafept.com。
他にも取り入れたい習慣的ケア
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デスク環境の整備
モニターは目線の高さに、キーボードは手首が中立の姿勢になるよう調整しましょう。これにより首・肩への負担を減らせますbyrdie.com。 -
こまめな小休止と深呼吸
30分に1回、軽いストレッチや深呼吸を取り入れるだけでも、筋肉の緊張が軽減しますタイムズ・オブ・インディア+8ヘルスライン+8筑紫野市のくまがい整骨院/整体+8。 -
生活習慣の見直し
例えば、冷房の温度調整や温かい飲み物・ホットタオルなどで血流を改善することも有効です。
くまがい整骨院の対応とケア内容
くまがい整骨院では、以下のような施術と併せてセルフケアを指導しています：
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筋肉の緊張に対する手技療法・マッサージ
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姿勢矯正（骨格・骨盤など）による根本ケア
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低周波・温熱などの治療機器を併用
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自宅でできるストレッチや生活動線での姿勢のアドバイスホットペッパービューティー+ 1
日々のストレッチによって状態の改善を図り、整骨院の施術と併せて根本的な首・肩の不調改善を目指します。
まとめ：4ステップケアのすすめ
| ステップ | コンテンツ |
|---|---|
| ①｜正しい姿勢と環境調整 | モニター、椅子、キーボードの位置を見直し疲労軽減。 |
| ②｜オフィスでの簡単ストレッチ | 肩すくめ・首側屈・回旋・チェア前屈などを1日複数回実施。 |
| ③｜休憩中のリラクセーション | 深呼吸と数回の肩回しで血流促進。筋肉の緊張緩和。 |
| ④｜定期的な整骨院でのケア | 手技療法や姿勢矯正、セルフケア指導を併用して根本から改善。 |
冷房による首・肩のこりは、ちょっとした環境調整やストレッチで緩和できます。筑紫野市で身体の不調を根本的に改善したい方は、ぜひくまがい整骨院の専門的なケアもご検討ください。
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