体幹を鍛えて美しい背中に

体幹を鍛えて美しい背中に
自分では見えない背中。肩甲骨が隠れて背中が丸まっていると、実年齢より老けて見えるんだそう。だんだん薄着になっていくこの時期、後ろ姿にも自信が持てるようになりたいですね。
背中を美しく見せるには、背中から腰までの「体幹」の筋肉を鍛えることが大切です。意識したいのは、肩甲骨周りの筋肉や背骨を支える筋肉など。これらの筋肉を動かし鍛えるエクササイズを紹介します。

背中を美しく見せるエクササイズ

肩甲骨周りと背中の左右の筋肉を動かす
四つんばいの姿勢で左手を後頭部に置き、左ひじを右の脇に入れるように背中を丸める。
左ひじを上にあげながら背中を反らし胸を開く。顔は左側を向く。
背骨を支える筋肉と脇腹の筋肉を動かす

いすを支えにして立って左足を浮かせた状態で、左腕を身体の前に伸ばす。
右足の付け根から身体を倒していき、左手の指先から左足のかかとまで地面と身体を水平に。
右足は少し曲げる。
◆１日１回、左右５回ずつを２～３セット。３秒で動かし、１秒間止める
※ケガをしている方はしっかり治してから、無理せずに行ってください
このエクササイズを続ければストレッチ効果もあるので、柔軟に動けて美しい姿勢を保てる効果も。これから夏に向けて「美しい背中」を目指しませんか？