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睡眠

緊張をほぐしてぐっすり快眠ストレッチ

緊張をほぐしてぐっすり快眠ストレッチ

①肩周りをほぐす
楽な姿勢で座る。両手の指先を肩につけ、クロールで泳ぐように腕を回す。
前後10回ずつ

②背中のストレッチ
両膝を曲げて座る。両手をひざの裏で組み、おへそを見るように背中を丸める。
20秒

③太ももの後ろのストレッチ
片足を前に伸ばし、もう片足はあぐらをかくように曲げる。股関節から上体を倒す。
左右20秒ずつ

④腰周りのストレッチ
仰向けになって両手を広げ、両ひざを立てる。ゆっくりとひざを倒す。
左右20秒ずつ

※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。

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