ストレス解消に効果的な呼吸法の紹介

ストレス解消に効果的な呼吸法をいくつか紹介します。簡単にできるので、ぜひ試してみてください！

1. 腹式呼吸（ダイアフラム呼吸）

方法:

1. 背筋を伸ばしてリラックスする（座っても寝てもOK）。
2. 片手をお腹に当てる。
3. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（4秒）。
4. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる（6〜8秒）。
5. これを5分ほど繰り返す。

効果:
✔ 自律神経が整い、リラックスしやすくなる
✔ 不安やイライラの軽減

2. 4-7-8 呼吸法（リラックス呼吸法）

方法:

1. 背筋を伸ばして座る。
2. 鼻から4秒かけて息を吸う。
3. 7秒間息を止める。
4. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く。
5. これを4回繰り返す。

効果:
✔ 副交感神経が優位になり、心が落ち着く
✔ 睡眠の質向上

3. 片鼻呼吸法（ナディ・ショーダナ）

方法:

1. 右手の親指で右の鼻を押さえる。
2. 左の鼻からゆっくり息を吸う（4秒）。
3. 右手の薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻を開ける。
4. 右の鼻からゆっくり息を吐く（6秒）。
5. 逆も同様に行う。
6. これを5分ほど繰り返す。

効果:
✔ 頭がスッキリし、集中力が向上
✔ 心のバランスを整える

4. 箱呼吸（ボックスブリージング）

方法:

1. 4秒かけて鼻から息を吸う。
2. 4秒間息を止める。
3. 4秒かけて口から息を吐く。
4. 4秒間息を止める。
5. これを繰り返す。

効果:
✔ ストレスや緊張を軽減
✔ 集中力UP

どれも簡単にできるので、気分やシチュエーションに合わせて試してみてください！ 😊