「スローステップ」

簡単　手軽　効果大　３拍子揃った運動習慣「スローステップ」
運動習慣の大敵のひとつ、寒さ。運動の秋に始めたジョギングやウォーキングも寒さから続かなくなっていませんか？　家の中でもできて、身体への負担は小さくエネルギー消費量が多い、それが『スローステップ』です。
◆スローステップの特徴と効果◆

①年齢とともに衰えやすい太ももの前、お尻、腰などの筋肉を鍛えられるので、転倒や寝たきりの予防。
②目安は１ステップ１秒、１セット４秒。笑顔でおしゃべりができる「ニコニコペース」が最適。速く短くより、遅く長くの方が運動効果は高い。
③関節を支える筋肉が鍛えられ、関節の痛みが和らぐ効果も。
④エネルギー消費量が大きいので減量にも。
用意するもの：
高さ20cmほどで両足が乗せられる台。階段なら一番下の段
目標１日30分、10分ずつ分けてもOK。
テレビ・読書・音楽など「ながら」運動もOKです。