大掃除でストレッチ!

大掃除でストレッチ!

寒い時期に大掃除を始めるのは億劫ですが、「家がきれいになる」以外に「シェイプアップできる」という効果もあれば、頑張れるのではないでしょうか?

 


♪ まずは窓磨きで脇腹スッキリ
① 足を肩幅に開きます。
② 手にぞうきんを持ち、限界まで腕を伸ばします。
③ 肩からまわしながら、反対側の方向へ手を伸ばし、窓を磨きます。15秒
ほどかけて、脇腹が伸びるのを感じながらゆっくりと行います・
④ 反対の腕も同様に。
⑤ 左右5回ずつ行いましょう。
左右交互に行います。脇腹から伸びているのを感じながら行うと効果的。


♪ 床を磨きながら足を鍛えます
① ひざを床につけずにしゃがみこみ、ぞうきんを持っている方の手をできるだけ前に伸ばします。持っていない方の手は膝に添えます。
② 弧を描くようにぞうきんがけしながら、前へ歩きます。
③ 5歩進んだら、ぞうきんを持つ手を変えます。
④ フローリングの部屋や廊下がきれいになるまで頑張りましょう。
この運動はややハードなので、筋肉体力に自信のある方におススメです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA