運動を始めよう!

運動を始めよう!

  • あなたの走る目的は?

いまいち目標の定まらないままランニングを始めても、三日坊主がいいところ。せっかく走るのなら、バシッと目標を立てて始めましょう!

ダイエットのために走る、という方は、よく言われているように、心拍数を一定にして長時間続ける「有酸素運動」が効果的です。できたら毎日走りたいところですが、それもなかなか大変なので、「週3回、20分以上」くらいを目安に続けてみてください。

なぜ20分以上なのかというと、20分以上運動を続けてようやく脂肪が効率よく燃焼されるからです。そのため、ダイエット目的ではなく、体調管理やリフレッシュのために走りたいという方は、20分以下でもOK。汗をかいて爽快感が味わえるだけでなく、血流がよくなって新陳代謝がアップし、生活習慣病の予防にもなります。また足腰が鍛えられるので、加齢による筋肉の衰えを予防する効果もあります。

 

  • この時期は「肩こり」多発??

ちょっと風が冷たいかなと感じても、走り始めたらすぐに体は温まります。ランニングの時は「着すぎ」はNG。厚手のウィンドブレーカーを着て、びっしょり汗をかきながら走る人をときどき見かけますが、脱水症状や熱中症につながりますので、薄手のウェアを着るようにしてください。

春のランニングウェアでおススメなのは、薄手のナイロン製のロング、または半袖シャツとタイツ。通気性がよく、体温調整の手助けをしてくれます。

またランニングシューズは、ランニング経験の浅い人が底の薄いシューズを履いて走ると、足を痛める可能性があります。底がやや厚めで、土踏まずにフィットしていること、

指が動かせるくらいの余裕があること、通気性がよい素材であることなどを確認して選ん

でください

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