「夏こそデトックスで元気に過ごせる身体作りを！」

夏真っ盛りともなると、暑さで外出するのは億劫になり、運動はほどほどに、冷房の効いた室内で過ごすことが増えがちですよね。でも少しは暑さを感じ汗をかかないと、体内の老廃物も溜まる一方。ますます疲れやすく、冷房に頼る生活になります。そんな状
態から抜け出し、夏を健康的に過ごすためにも、夏こそデトックスに気を使ってみましょう。

デトックスといっても難しいことではありません。まずは日々、身体を冷やしすぎず、胃腸や腎臓など内臓の働きが低下しないようにすること。

手軽なのは、お風呂に入る方法です。

だいたい38度～40度程度のぬるま湯に、20分～30分くらい半身浴をすると、全身の血行改善に効果的です。なお、汗を大量にかくことになるので、お風呂に入る前にコップ一杯のぬるめのお水を摂取しておくのも忘れずに。

それに気温が上がる前の早朝にウォーキングなど軽い運動をするのもおすすめです。適度な運動によって筋肉を使うと、筋肉のポンプ機能によってやはり全身の血行が促進されます。しかも運動によって体温が上がるので、気持ちよく汗をかいて全身の老廃物を出せますね。ただしお風呂同様、運動前に水分補給をしておきましょう。

また、デトックスは食生活でも実践できます。デトックス効果が高いのは、「香味野菜」。パクチー、ニラ、ねぎといった香りの強い食材ですね。特にパクチーは、香味野菜の中でもデトックス効果が高いとされています。

そして「ネバネバ」した食材もおすすめ。山芋や長芋、昆布やわかめ、オクラ、モロヘイヤといった食材の粘り気は、ムチンやフコダインと呼ばれる成分で、体内から老廃物を排出する肝臓・腎臓の機能を高めてくれる効果があります。

デトックスによって、無駄な水分や成分を出せれば、夏特有の冷房による冷え性やむくみ、けだるさともおさらばできるというもの。これで暑い夏に打ち勝ち、生き生き生活していきましょう！

気になる！ニオイ対策

♪　汗自体は無臭？ニオイ対策は時間との勝負です！
汗そのものは無臭だと言われています。においの原因は雑菌。汗をかいて放置すると、皮膚の上にいる雑菌や洋服についている雑菌が反応してにおいを放つのです。制汗剤など使わなくても、濡らしたタオルでこまめにふき取ると、においの元が水分と絡んでくれるので取り去ることができます。

♪　頭皮のニオイはクレンジングで
夏は頭もにおいますね！暑いと毛穴も開きがちですから、皮脂も増え、そこに汗が加わるのでにおってしまうのです。頭皮のニオイは普段のケアで軽くすることが可能です。使うのはメイクを落とすためのクレンジングオイル。髪が乾いた状態でオイルを500円玉分くらい手にとって、それで頭皮マッサージをします。その後お湯で洗い流して普通通りシャンプー等をします。

♪　ニオイ対策の重層水とミョウバン水
外回りの多い営業マンなど、「汗をかく仕事だけど、におったらマズイ」方にオススメなのがミョウバン水です。最近注目されているようですので、ぜひネットでチェックしてみてください。ミョウバンは水に溶けると酸性になることから、雑菌の繁殖を抑えてにおいの原因をブロックしてくれます。汗をおさえる効果もありますから、一石二鳥ですね！

胃腸を大切に

夏に出やすい消化器系の症状

暑い夏。ただ歩くだけでも汗をかきますね。のどはカラカラ、そんな時にぐびーっと飲む冷たいビールや炭酸飲料、スポーツドリンクは、たまらなくおいしいものです。

…が、実はそれらが夏の下痢のもと。夏はついつい冷たいものを飲みすぎてしまうため、お腹の調子が乱れがちになるのです。また、寝ているときにクーラーを使用したり、薄着で寝たりすることで、夏であるにも関わらず体を冷やしてしまい、夏風邪を引いたり、寝冷えして腸内細菌のバランスを崩してしまったりするのも、お腹の不調の原因になります。

夏こそ、体を冷やさないように注意しましょう。冷たい飲み物は控え、常温または温かい飲み物でのどを潤しましょう。寝るときに腹巻をするのもいいですよ。

冷えだけでなく、湿度も温度も高い季節は菌が繁殖しやすくなります。夏休みに海外旅行に行く際には、感染性の病気に細心の注意を払いましょう。

食中毒の防ぎ方
夏は食中毒患者が最も増える時期。毎日の食事の際には、以下の点に気を付けてください。

【食材購入時】消費期限を確認すること。また生肉や魚の汁がパックから出てこないよう、ビニール袋に入れてから持ち帰るようにしましょう。家に帰ったらすぐに冷蔵庫・冷凍庫に入れましょう。

【調理前・調理中】タオルや布巾はこまめに清潔なものと交換し、定期的に煮沸消毒する習慣をつけましょう。調理前の手洗いは、石鹸をつけてしっかりと。なまものを触った後もきちんと手を洗いましょう。

肉や魚は中心までじっくり火を通すこと。中心部の温度75℃以上・1分間加熱が基本です。

【調理後・食事】調理器具は長時間放置せず、すぐに洗いましょう。まな板は熱湯消毒を。スポンジも洗剤で洗って水けをきります。

食事の前に手を洗うことは基本中の基本。食材は室温で長時間放置しない。冷たいものは冷たいうちに、温かいものは温かいうちに食べましょう。

スパイスって体にいい！

夏の食欲不振に効果的と言われるスパイス。実はそれだけでなく、いろんないい働きをしてくれる食べ物です。
☆　スパイスの効果

色付け、香りづけだけというイメージがありますが、実はスパイスの効果はこんなにあります。
①食欲を高め消化吸収を助ける　　②代謝を促進し「冷え」を予防する　
③抗酸化物質を豊富に含み、血管の老化などを予防する　　
④減塩、減カロリーを助ける

生活習慣病の予防になりますし、先に述べたクーラー病の予防に、②の効果が期待できます。

☆　手軽に本格ピクルスを作れます
①白ワインビネガー1/2カップ、水1カップ、砂糖大さじ1、塩小さじ1、にんにく1かけ、唐辛子1本、ピクリングスパイス小さじ1を鍋に入れ、軽く沸騰させます
②熱湯消毒した瓶に、好きな野菜（キュウリ・大根、ニンジン、カリフラワー、パプリカ、ミョウガなど何でもＯＫ！）を詰めて、①を注ぎ入れたら完成。

夏バテとクーラー病

• 夏バテとクーラー病の違い

「なんとなくだるい」「食欲がない」「やる気がない」といった症状は、クーラー病の症状です。夏バテとそっくりですが、クーラー病と夏バテでは原因が違います。

クーラー病とは、体が上手に汗をかけなくなってしまい、体温の調節がうまくいかない状態になることです。現代人は、冷暖房の発達により、年中快適な温度で過ごせるようになりましたが、その分、体温を調節する機能が鈍くなってしまいました。そこへきてさらに、冷房の効いた部屋と暑い屋外を行ったり来たりすることによって、自律神経が乱れ、冒頭のような症状が現れるのです。

それに対して夏バテは、高温多湿な状態への適応障害と言えます。要は、暑さが原因で起こる衰弱です。暑いからといって素麺やアイス、冷たいジュースばかりとっていたり、寝苦しくて睡眠不足になってしまったり…と、体が疲れてうまく機能しなくなることが原因です。

 体の冷やしすぎに注意！
たかがクーラー病と思っていても、頭痛や肩こり、生理不順などといった深刻な症状にいたることもあります。まずは過度に冷やそうとしないことです。温かいものを食べる、腹巻やレッグウォーマーで体の熱を保つ、といった対策がおススメです。また、冷房を控えることは夏バテ防止にもなります。外との温度差によって、体に負担をかけないことが大事です。

そのときの部屋の温度を「暑い」と感じる人もいれば、「ちょうどいい」と感じる人もいます。体感温度については男女が大きいと言われており、筋肉が少なく脂肪が多い女性の方が、男性よりも体が冷えやすく、「寒い」と感じる傾向にあります。

人が大勢いる場所の冷房の設定を変えるときは、その場にいる人に一言断るマナーを忘れないようにしましょう。