早寝早起きしませんか

なぜ早寝早起きが大事なのか

新生活にも慣れてきた5月。気が緩んで、つい夜更かししていませんか？夜中のテレビも面白いですが、健康のためには「早寝早起き」しましょう！

なぜ健康によいのかというと、成長ホルモンが分泌されると言われる時間帯に、しっかり深い睡眠をとることが可能になるからです。夜の10時から夜中の2時までが、ホルモン分泌が盛んな時間帯。この時間にしっかり眠ることでホルモンバランスが整う効果も。この時間帯は「お肌のゴールデンタイム」とも昔から言われています。健康な人はお肌も健やか、ですよね。

特に頭を使うお仕事や、勉強が必要な学生さんなどは、ついつい夜遅くまでお仕事や勉強を頑張りがちですが、実は早寝をしてしっかり睡眠をとった方が、効率が良くなるという調査結果も。集中力が高まりますし、アイデアも出やすくなると言われています。

◆早寝早起きだからできること

例えば、朝早くても夜遅くてもできることはたくさんあります。勉強も仕事もそうです。しかし、早起きしないとできない健康習慣もあるのです。その中で注目してほしいのが「朝日を浴びること」。朝日を浴びるのは、風水では運気を上げるためにとてもよいこととされていますが、健康のためにも大切なのです。私たちの脳の中には、生体リズムを管理するための体内時計、というものがあります。朝日を浴びることにより、私たちの目を通じてこの体内時計が刺激され、生体リズムを作り出すので、一日がよいリズムで進むようになります。

また、朝しっかり光を浴びることで、夜の快適な睡眠を確保する、ということにも効果があるということです。早起きしてまずカーテンを開けることからトライししょう

心の風邪を予防しよう

五月病とは？

1970年頃、4月に入学・入社などで新しい生活をスタートさせた人が、ゴールデンウィーク明けに「自分の本当にやりたいことが何なのかわからなくなった」と訴える人が増え、集中力が低下したり、だるさやめまいを訴えたりすることから、そんな状態のことを俗に「五月病」と呼ぶようになりました。

当時は受験戦争・就職戦線が激しく、勝ち残るためにエネルギーを注がなくてはならなかったため、その反動で五月病にかかる人が多くいました。しかし、最近は生活スタイルも様々になり、新しいことにチャレンジする機会は4月のほかにもたくさんあるので、今や五月病は「年がら年中病」といえるかもしれません。

五月病の主な症状は「眠れない・食欲がない」「以前は楽しいと思っていたことを楽しめなくなった」「毎日の生活に充実感がない」など。これらが二週間以上続き、毎日の生活に支障をきたすようになってきたらうつ病の可能性もあります。そうなる前に、自身の心を向き合って対策をしましょう。

◆　自分自身の状態を自覚すること

「何かおもしろいことないかなぁ」「何をやっても、どうせ同じだよ…」こんな言葉が口をついて出ていませんか？人は、何かに挑戦して失敗したり成果が得られなかったりして失望を感じると、再び失望することのないように回避する傾向があります。そのため、「どうせうまくいかない」と、無気力になることで自分を失望から守ろうとするのです。

趣味が続かない、仕事に全くやる気が起きない、といった状態になったら、五月病予備群になっていることを自覚しましょう。この時、次々と新しいことを始めたり、計画性のない転職を試みたりすると、症状の悪化を招くことがあります。

目標設定を低くして、小さな達成感を積み重ねる、何に不満を感じているのか書き出し、その点のみについて対処する、などの行動で気分を変えることができます。ふさぎ込んだ気持ちをいつまでも引きずらないようにすることが大切です。

運動を始めたら足マッサージ

♪　足の甲のコリをほぐしましょう

足の甲の骨の間を、右図のように、指の股のあたりから軽くもんでいきます。最初は軽くほぐして、気持ちよく感じるようになってきたら少し強めにほぐします。

♪　足の指を開きましょう

各指の間を、図のように、痛みを伴わない程度に開いてあげます（外反母趾の人にはお勧めできません）。横に開くだけでなく、ねじらせたりして、水かきをほぐすイメージです。やってみると意外に開かないものですから、毎日少しずつやって柔らかくしていきましょう。

♪　足の裏を整えます

最後に足の裏。まずはかかとから中指にかけての中央のラインを押していきます。次にかかとから小指にかけてのライン、最後にかかとから親指にかけてのラインを、それぞれじっくり押しましょう。とくに土踏まずのあたりはコリがたまりやすいですから、入念に

運動を始めよう！

• あなたの走る目的は？

いまいち目標の定まらないままランニングを始めても、三日坊主がいいところ。せっかく走るのなら、バシッと目標を立てて始めましょう！

ダイエットのために走る、という方は、よく言われているように、心拍数を一定にして長時間続ける「有酸素運動」が効果的です。できたら毎日走りたいところですが、それもなかなか大変なので、「週3回、20分以上」くらいを目安に続けてみてください。

なぜ20分以上なのかというと、20分以上運動を続けてようやく脂肪が効率よく燃焼されるからです。そのため、ダイエット目的ではなく、体調管理やリフレッシュのために走りたいという方は、20分以下でもＯＫ。汗をかいて爽快感が味わえるだけでなく、血流がよくなって新陳代謝がアップし、生活習慣病の予防にもなります。また足腰が鍛えられるので、加齢による筋肉の衰えを予防する効果もあります。

• この時期は「肩こり」多発？？

ちょっと風が冷たいかなと感じても、走り始めたらすぐに体は温まります。ランニングの時は「着すぎ」はＮＧ。厚手のウィンドブレーカーを着て、びっしょり汗をかきながら走る人をときどき見かけますが、脱水症状や熱中症につながりますので、薄手のウェアを着るようにしてください。

春のランニングウェアでおススメなのは、薄手のナイロン製のロング、または半袖シャツとタイツ。通気性がよく、体温調整の手助けをしてくれます。

またランニングシューズは、ランニング経験の浅い人が底の薄いシューズを履いて走ると、足を痛める可能性があります。底がやや厚めで、土踏まずにフィットしていること、

指が動かせるくらいの余裕があること、通気性がよい素材であることなどを確認して選ん

でください