こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日7月12日（日）。いよいよ夏本番の暑さとなり、日中は少し動くだけでも汗ばむ季節になりましたね。
この時期、当院には次のようなお悩みで駆け込んでこられる患者さんがとても多くなります。
「夜中、ぐっすり寝ていたのに突然ふくらはぎがピキッとつって激痛で目が覚めた」 「痛みが引いた後も、ふくらはぎに肉離れのような重い痛みが残っている」 「朝、ベッドで伸びをした瞬間に足の指がつって動けなくなった」
これらは「こむら返り（足のつり）」と呼ばれる症状です。 今回は、なぜ夏の夜に足がつりやすくなるのか、そして寝る前に布団の中で簡単にできる予防のセルフケアについてお話しします。
■ 夏の夜の「水分不足」と「冷え」が足の筋肉を暴走させる？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が自分の意志とは関係なく、突然異常に縮んで痙攣（けいれん）を起こしている状態です。
夏場にこの症状が多発する最大の原因は「水分・ミネラル不足」と「冷え」のダブルパンチにあります。 日中、汗をかくと体内の水分と一緒に、筋肉の動きを正常に保つためのミネラル（マグネシウムやカルシウムなど）が大量に失われます。ミネラルが不足すると、筋肉の動きをコントロールするセンサーがうまく働かなくなり、筋肉が暴走しやすい状態になってしまいます。
さらに夜間、エアコンの冷たい風を浴びて足元が冷えると、ふくらはぎの血管が収縮して血流が悪くなります。 「ミネラル不足で暴走しやすくなった筋肉」が「冷えによってカチカチに固まる」ことで、寝返りを打ったり少し足を伸ばしたりした些細な刺激で、筋肉が一気に痙攣を起こして激しい痛みを引き起こすのです。
■ 寝る前1分！布団でできる「タオルでふくらはぎストレッチ」
こむら返りを予防するためには、寝る前にコップ1杯の常温の水（または麦茶）を飲むことと、ふくらはぎの筋肉を優しく伸ばして血流を良くしておくことが非常に効果的です。 フェイスタオルを1枚使って、布団の上で座ったまま簡単にできるストレッチをご紹介します。
【タオルでふくらはぎストレッチのやり方】
１．布団の上に座り、つりやすい方の足を前にまっすぐ伸ばします。 ２．伸ばした足の「つま先」にフェイスタオルを引っかけ、タオルの両端を両手でしっかりと持ちます。 ３．膝が曲がらないように注意しながら、タオルを自分の胸の方に向かってゆっくりと引っ張ります。 ４．ふくらはぎからアキレス腱にかけてが「イタ気持ちいい」と感じる所でストップし、深呼吸をしながら20秒間キープします。 ５．ゆっくりとタオルを緩め、反対の足も同じように行います。
筋肉がじんわりと伸びて、足元がポカポカ温かくなってくれば大成功です。痛みを我慢して強く引っ張りすぎると逆効果になりますので、息を吐きながらリラックスして行ってくださいね。
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「毎晩のように足がつって、夜寝るのが怖くなってきた」 「つった後の痛みが何日も続いていて、歩くのが辛い」
そんな時は、一時的なミネラル不足だけでなく、体の土台である「骨盤」や「足首」のバランスが崩れ、ふくらはぎの筋肉に日常的に大きな疲労が溜まり続けている状態です。そのまま放置すると、本当の肉離れを起こしてしまう恐れがあります。
くまがい整骨院は院長ひとりで営業しているため、毎回必ず私が患者さん一人ひとりのお体の状態をしっかりと確認いたします。また、私はプロの治療家（柔道整復師）を育てる専門学校の教員も務めております。その知識と経験を活かし、足のつりの根本的な原因を正確に見極め、その日の状態に合った一番安全で最適な施術を提供することができます。
バキバキと痛いことはせず、骨盤や足元の骨格から優しくバランスを整えることで、ふくらはぎへの負担を減らし「朝までぐっすり眠れる体づくり」を根本からサポートいたします。
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足のつりは、体が発している疲労と冷えのSOSです。痛みを我慢して慢性的な睡眠不足に陥ってしまう前に、ぜひお早めに当院へご相談くださいね。
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