こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日7月1日（水）。今日からいよいよ7月がスタートし、夏本番の足音がすぐそこまで聞こえてきましたね。
涼しいサンダルなどを履いてお出かけするのが楽しい季節ですが、実はこの時期、当院には次のようなお悩みで来院される患者さんがとても多くなります。
「朝、起きて最初の一歩を踏み出した瞬間、かかとにピキッと電気が走る」 「しばらく歩いていると痛みは和らぐけれど、夕方になるとまた足の裏全体が痛くなる」 「足の裏の土踏まずのあたりが、常にピーンと突っ張っているような気がする」
これらは「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」と呼ばれる、足の裏の筋肉や筋膜が傷ついてしまった状態のサインです。 今回は、なぜ夏の始まりのこの時期に足の裏が痛くなりやすいのか、そしてご自宅でできる簡単なセルフケアについてお話しします。
■ 夏の薄い靴底が、足の裏の「スプリング」を壊してしまう？
私たちの足の裏には、かかとから足の指の付け根に向かって「足底腱膜」という丈夫な膜が張られています。これは、歩くときや走るときに地面からの衝撃を吸収する、いわば「足の裏のクッション（スプリング）」の役割を果たしています。
夏場によく履くサンダルやミュールは、スニーカーなどに比べて靴底が薄く平らで、クッション性がほとんどありません。 そのような靴で長時間硬いアスファルトの上を歩き続けると、地面からの衝撃がダイレクトに足の裏に伝わり続けます。すると、足底腱膜に過剰な負担がかかり、かかとの骨にくっついている部分の繊維が少しずつ引っ張られて、小さな傷（炎症）ができてしまうのです。
夜寝ている間は足の裏の筋肉が休まって硬く縮こまるため、朝起きて急に体重をかけた最初の一歩目で、傷ついた部分が無理やり引き伸ばされて激しい痛みを引き起こします。これが「朝の一歩目の激痛」の本当の理由です。
■ イスに座って1分！「足裏じんわりストレッチ」
足底腱膜炎の痛みを和らげ、悪化を防ぐためには、硬く縮こまった足の裏の筋肉を優しく伸ばし、柔軟性を取り戻してあげることが大切です。 テレビを見ながらでも、イスに座ったまま簡単にできるストレッチをご紹介します。
【足裏じんわりストレッチのやり方】 １．イスに浅く座り、痛む方の足首を反対側の膝の上に乗せます。 ２．痛む方の足の「指5本すべて」を片手でしっかりとつかみます。 ３．足の指を、すねの方向（足の甲の方向）に向かって、ゆっくりと反らせていきます。 ４．足の裏の土踏まずからかかとにかけての筋が、ピンと張っているのを感じる所でストップします。 ５．反対側の手の親指で、ピンと張った足の裏の筋を優しく5秒ほど押さえてほぐします。 ６．深呼吸をしながら、指を反らせる動きを10回ほど繰り返します。
足の裏がポカポカと温かくなり、突っ張り感が少し和らいでくれば大成功です。痛みが強い時は無理に強く引っ張らず、心地よいと感じる範囲で優しく行ってくださいね。
■ 初回限定1,980円キャンペーン実施中！
「ストレッチをしても、朝の激痛が毎日のように続く」 「かかとの痛みをかばって歩いていたら、膝や腰まで痛くなってきた」
そんな時は、足の裏のクッション機能が限界を超えているだけでなく、体の土台である「骨盤」や「足首」のバランスが崩れ、重心が大きくズレてしまっている状態です。そのまま放置すると、痛みが慢性化して治りにくくなる恐れがあります。
くまがい整骨院は、院長ひとりで営業しているため、毎回必ず私が患者さん一人ひとりの歩き方や骨格の歪み、足元の重心をしっかりと確認し、その日の状態に合った最適な施術を提供することができます。 痛いかかとを無理に揉むようなことはせず、骨盤から足全体のバランスを優しく整えることで、足の裏に負担のかからない「正しく歩ける体づくり」を根本からサポートいたします。
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本格的なお出かけシーズンを迎える前に、足の痛みを気にせず楽しく歩ける体を取り戻しましょう。違和感を覚えたら、ぜひお早めに当院へご相談くださいね。
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