こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日6月29日（月）。長かった6月も終わりを迎え、明日からはいよいよ夏本番の7月がスタートしますね。
気温も湿度も上がり、体力が奪われやすいこの時期。当院には次のようなお悩みで駆け込んでこられる患者さんが後を絶ちません。
「朝、顔を洗おうと少し前かがみになった瞬間、腰にピキッと電気が走った」 「床に落ちたペンを拾おうとしただけなのに、腰から崩れ落ちそうになった」 「数日前から腰に重だるさはあったが、今朝ついに激痛で動けなくなった」
いわゆる「ぎっくり腰（急性腰痛）」です。重い荷物を持ち上げた時に起こるイメージが強いかもしれませんが、実は日常の何気ない動作で突然発症することがとても多いのです。 今回は、なぜ初夏のこの時期にぎっくり腰が起こりやすいのか、そして予防のための簡単なセルフケアについてお話しします。
■ 初夏のぎっくり腰は「冷え」と「疲労の蓄積」が引き金に
ぎっくり腰は、腰の筋肉や筋膜、関節の靭帯などが突然傷つき、強い炎症を起こしている状態（腰のねんざ・肉離れ）です。
この時期に多発する最大の原因は、エアコンによる「腰回りの冷え」と、気温差による「自律神経の疲れ（夏バテ予備軍）」にあります。 夜寝ている間や職場で冷たい風を浴び続けると、腰回りの血管が収縮して血流が悪くなります。すると、筋肉に疲労物質がどんどん溜まり、腰の筋肉がカチカチに硬く縮こまってしまいます。
その「限界まで硬くなった状態」の腰に、朝起き上がる、顔を洗う、靴下を履くといった日常の軽い負担がほんの少し加わっただけで、筋肉の繊維が耐えきれずにブチッと傷ついてしまうのです。つまり、ぎっくり腰はある日突然起こるのではなく、日々の疲労と冷えの蓄積が限界を超えたサインと言えます。
■ 朝布団の中で1分！「ゴロゴロ腰ひねりストレッチ」
ぎっくり腰を予防するためには、朝動き出す前に、固まった腰回りの筋肉を優しくほぐして血流を良くしてあげることが一番安全で効果的です。 目が覚めたら、起き上がる前に布団の上でそのままできるストレッチをご紹介します。
【ゴロゴロ腰ひねりストレッチのやり方】 １．布団の上に仰向けに寝転がったまま、両膝を立てます。 ２．両手は体の横に少し広げてリラックスします。 ３．両膝をくっつけたまま、息をゆっくり吐きながら、両膝を右側にゆっくりと倒していきます。 ４．左の腰からお尻にかけてが「心地よく伸びているな」と感じる所でストップし、10秒間深呼吸をします。 ５．息を吸いながら膝を真ん中に戻し、今度は左側にゆっくりと倒して10秒間キープします。 ６．左右交互に3回ずつ、無理のない範囲でゴロゴロと繰り返します。
腰回りがじんわりと温かくなり、筋肉の緊張がほぐれていくのを感じられるはずです。このひと手間をかけるだけで、朝の急なぎっくり腰のリスクをグッと減らすことができますよ。
■ 初回限定1,980円キャンペーン実施中！
「すでに腰に強い痛みがあり、動くのが怖い」 「毎年この時期になるとぎっくり腰を繰り返している」
そんな時は、一時的な筋肉の疲労だけでなく、体の土台である「骨盤」や「背骨」が大きく歪んでおり、常に腰へ負担がかかり続けている状態です。無理に自分で動かしたり揉んだりすると、炎症がさらに悪化して長引く恐れがあります。
くまがい整骨院は、院長ひとりで営業しているため、毎回必ず私が患者さん一人ひとりの骨格の歪みや炎症の状態をしっかりと確認し、その日の状態に合った最適な施術を提供することができます。 ぎっくり腰の激しい痛みがある場合は、痛い部分を無理にグイグイ押すようなことは決していたしません。周囲の骨格や筋肉のバランスから優しく整えることで、自然回復力を高め「ぎっくり腰を繰り返さない体づくり」を根本からサポートいたします。
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「なんだか腰が怪しいな…」と違和感を覚えた段階でのご来院が、重症化を防ぐ一番の鍵です。本格的な夏を迎える前に、ぜひお早めに当院へご相談くださいね。
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