こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日6月24日（水）。6月も最終週に入り、長引く梅雨空でご自宅で過ごす時間が増えている方も多いと思います。
実はこの時期、当院には次のようなお悩みで来院される患者さんがとても多くなります。
「ソファやイスに長時間座っていると、お尻の奥がズキズキと痛くなってくる」 「立ち上がった瞬間に、お尻から太ももの裏にかけてピリッと電気が走る」 「足の指先までしびれるような感覚があり、歩くのが辛い」
これらは「坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）」と呼ばれる症状のサインです。 今回は、雨の日に室内で過ごす時間が増えることで坐骨神経痛が悪化してしまうメカニズムと、その場で簡単にできるセルフケアについてお話しします。
■ お尻の奥の筋肉が神経を「ギュッ」と潰している？
坐骨神経とは、腰からお尻、そして足の先まで伸びている体の中で一番太くて長い神経です。この神経が何らかの原因で圧迫されることで、痛みやしびれが引き起こされます。
梅雨の時期にこの症状が悪化しやすい最大の原因は「長時間の座りっぱなし」と「冷え」です。 雨で外出が減り、テレビを見たりデスクワークをしたりと同じ姿勢で長時間座り続けていると、上半身の重みがずっと「お尻」にかかり続けます。すると、お尻の奥深くにある筋肉（梨状筋など）がカチカチに硬く固まってしまいます。
この硬くなったお尻の筋肉のすぐ下を坐骨神経が通っているため、硬い筋肉が神経を直接ギュッと押し潰してしまい、足先まで続く痛みやしびれを引き起こすのです。 さらに、エアコンの冷えが加わることで血流がさらに悪くなり、症状がより強く出やすくなってしまいます。
■ イスに座ったままできる「お尻じんわりストレッチ」
坐骨神経痛の辛さを和らげるためには、神経を圧迫しているお尻の奥の筋肉をほぐし、血流を良くしてあげることが一番の近道です。 テレビを見ながらでも、イスに座ったまま簡単にできるストレッチをご紹介します。
【お尻じんわりストレッチのやり方】 １．イスに浅く座り、背筋をスッと伸ばします。 ２．右足の足首を、左足の膝の上に乗せます（数字の「4」のような足の形になります）。 ３．背筋を伸ばしたまま、おへそを前に突き出すようなイメージで、上半身をゆっくりと前に倒します。 ４．右のお尻の奥のあたりが「イタ気持ちいい」と感じる所でストップし、深呼吸をしながら15秒間キープします。 ５．ゆっくりと上半身を起こし、左足も同じように行います。
お尻の奥の筋肉がじんわりと伸びて、ポカポカと温かくなってくれば大成功です。無理に強く反動をつけると痛めてしまうことがあるので、息を吐きながらゆっくりと倒すのがポイントです。
■ 初回限定1,980円キャンペーン実施中！
「ストレッチをしても、お尻の奥の痛みが全然取れない」 「しびれが強くて、長時間歩くのが怖くなってきた」
そんな時は、お尻の筋肉の硬さだけでなく、体の土台である「骨盤」そのものが大きく歪んでしまっている状態です。骨盤が傾いていると、いくら筋肉をほぐしてもすぐにまた神経が圧迫されてしまいます。
くまがい整骨院は、院長ひとりで営業しているため、毎回必ず私が患者さん一人ひとりの骨盤の歪みや筋肉の状態をしっかりと確認し、その日の状態に合った最適な施術を提供することができます。 バキバキと痛いことはせず、骨盤から背骨のバランスを優しく整えることで、坐骨神経への負担を減らし「痛みやしびれの出にくい体づくり」を根本からサポートいたします。
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痛みをかばって歩いていると、膝や腰など別の場所まで痛めてしまう原因になります。本格的な夏が来る前に、ぜひお早めに当院へご相談くださいね。
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