こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日6月18日（木）。6月も後半に差し掛かり、ジメジメとした梅雨の空気がまとわりつく毎日ですね。蒸し暑さを和らげるために、エアコンを使い始めた方も多いと思います。
この時期になると、当院には次のようなお悩みで来院される患者さんがとても多くなります。
「夜中、寝ている時に突然ふくらはぎがピキッとつって激痛が走る」 「朝起き伸びをした瞬間に、足の指からふくらはぎがつってしまう」 「足がつった後の痛みが、日中も筋肉痛のように重く残っている」
いわゆる「こむら返り」と呼ばれる症状ですが、実は梅雨から夏にかけてのこの時期は、一年の中でも特に足がつりやすくなる季節なのです。 今回は、夜中に突然足がつってしまう原因と、寝る前の簡単な予防ケアについてお話しします。
■ なぜ梅雨の時期に「足」がつりやすくなるの？
夜中に足がつる最大の原因は、ふくらはぎの筋肉への「血行不良」と「水分・ミネラル不足」にあります。
まず一つ目の原因は「冷え」です。 梅雨のジメジメを解消するためにエアコンを使うと、冷たい空気は部屋の下の方に溜まります。すると、足元ばかりがキンキンに冷えてしまい、ふくらはぎの血管が収縮して血流が悪くなります。血流が悪くなると、筋肉は硬く縮こまりやすくなり、ちょっとした動きで異常収縮（つる状態）を起こしてしまうのです。
二つ目の原因は「隠れ脱水」です。 湿度が高いと喉の渇きを感じにくくなりますが、就寝中も体からはコップ1杯分の汗が失われています。水分と一緒に、筋肉の動きを調整する「ミネラル（マグネシウムやカルシウムなど）」も体外へ流れ出てしまうため、筋肉のセンサーが誤作動を起こし、夜中の激痛を引き起こしてしまいます。
■ 布団の上で簡単！「ふくらはぎのタオルストレッチ」
夜中のこむら返りを防ぐためには、寝る前にふくらはぎの血流を良くし、筋肉の緊張をほぐしておくことがとても大切です。フェイスタオルを1枚用意して、布団の上で簡単にできるストレッチをご紹介します。
【タオルストレッチのやり方】 １．布団の上に仰向けに寝転がります。 ２．右足の裏（つま先よりの半分）にフェイスタオルを引っかけ、タオルの両端を両手でしっかりと持ちます。 ３．膝をできるだけまっすぐ伸ばしたまま、右足を天井に向かってゆっくりと持ち上げます。 ４．タオルを手前に優しく引き、ふくらはぎの裏側が「イタ気持ちいい」と感じる強さで15秒から20秒間キープします。 ５．ゆっくりと足を下ろし、左足も同じように行います。
深呼吸をしながら左右交互に2回ずつ行うと、ふくらはぎがポカポカと温かくなり、血流が改善されます。寝る前にコップ1杯の常温の水を飲んでおくことも、隠れ脱水予防にとても効果的ですよ。
■ 初回限定1,980円キャンペーン実施中！
「ストレッチをしても、ふくらはぎの張りが強すぎてすぐにまた足がつってしまう」 「日中歩いている時でも足がつりそうになる」
そんな時は、すでに骨盤から足首にかけての全身のバランスが歪んでおり、常にふくらはぎの筋肉に過剰な負担がかかり続けている状態です。ご自身の力だけでは、硬くなった筋肉を緩めることが難しくなっています。
くまがい整骨院は、院長ひとりで営業しているため、毎回必ず私が患者さん一人ひとりの骨格の歪みや筋肉の緊張状態をしっかりと確認し、その日の状態に合った最適な施術を提供することができます。 無理に強く揉みほぐすのではなく、体の土台である骨盤や足元のバランスから優しく整えることで、ふくらはぎに負担のかからない「足がつりにくい体づくり」を根本からサポートいたします。
【HPを見た方限定！特別キャンペーン】 現在、初めて当院をご利用の方に向けて「初回限定 1,980円キャンペーン」を実施しております！ 通常時の初回費用より大幅にお得に施術を受けていただけます。
本格的な夏を迎え、エアコンの冷えがさらに強くなる前に、ぜひお早めに当院へご相談くださいね。朝までぐっすり眠れる体を取り戻しましょう！
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