こんにちは！筑紫野市杉塚の「くまがい整骨院」です。 本日4月27日（月）。いよいよ明後日からゴールデンウィーク（GW）が始まりますね。
気候もポカポカと暖かく、この連休を利用して「気になっていたお庭の草むしりをしよう」「お家の片付けや模様替えを一気にやろう」と計画されている方も多いのではないでしょうか。
しかし、ちょっと待ってください。 実は、毎年GWの期間中、当院には次のような悲痛なお電話が殺到します。
「2時間ほど草むしりをして、立ち上がろうとした瞬間に腰から崩れ落ちました」 「お庭の手入れの翌日から、腰がまっすぐ伸ばせなくてペンギンみたいにしか歩けません」
せっかくの楽しい連休が、激痛で寝たきりの「我慢ウィーク」になってしまう。 今回は、そんな悲劇を防ぐための「草むしり中の腰の守り方」についてお話しします。
■ 草むしりの「しゃがみ姿勢」は腰の筋肉の限界テスト
なぜ、草むしりをするとぎっくり腰になりやすいのでしょうか。 それは、草を抜く時の「深くしゃがみ込んで、下を向く姿勢」に原因があります。
深くしゃがみ込んで背中を丸めると、腰から背中にかけての筋肉がゴムのように極限までパンパンに引き伸ばされます。 さらに、その姿勢のまま「草を力いっぱい引っ張る」「少し遠くの草を取ろうと体をひねる」といった動作が加わります。
極限まで引っ張られて血流が悪くなり、カチカチに固まった腰の筋肉。 そこに「急に立ち上がる」という動作が加わることで、耐えきれなくなった筋肉の繊維がブチッと悲鳴を上げ、激しい炎症（ぎっくり腰）を起こしてしまうのです。
■ 腰を守る魔法の「膝ピタ立ち上がり法」
草むしりによるぎっくり腰を予防するには、絶対に「腰の力だけで勢いよく立ち上がらないこと」が鉄則です。 作業を終えて立ち上がる時は、以下の手順を必ず守ってください。
【膝ピタ立ち上がり法】 １．立ち上がる前に、まずはしゃがんだままの姿勢で「ふぅー」と大きく深呼吸をして、腰の力を抜きます。 ２．両手を、自分の膝（または太もも）の上にしっかりと置きます。 ３．手で膝をグッと下に向かって押し込みながら、腕と太ももの力を使ってゆっくりと腰を浮かせます。 ４．腰が伸びきるまで、手は太ももを支えたままにして、最後にゆっくりと顔を上げます。
「手で膝（太もも）を支えにする」ただこれだけで、腰の筋肉にかかる負担を腕と足に分散させることができ、ぎっくり腰の発生率を劇的に下げることができますよ。
■ 初回限定1,980円キャンペーン実施中！
「気をつけていたのに、やっぱり腰にピキッと違和感が走ってしまった」 「草むしりの後から、腰だけでなくお尻や太ももまで重だるくなってきた」
そんな時は、すでに腰の筋肉が軽い肉離れを起こしていたり、骨盤の関節が歪んでロックされてしまっているサインです。一晩寝ても痛みが引かない場合は、無理をして自力で治そうとせず、お早めにプロにご相談ください。
慢性腰痛・ぎっくり腰対応｜筑紫野市の腰痛改善ならくまがい整骨院
くまがい整骨院は、院長ひとりで営業しているため、患者さん一人ひとりの痛みの状態を正確に把握し、毎回質の高い施術を提供できます。 強い力で腰をボキボキ鳴らすような危険な施術は行いません。筋肉の炎症を落ち着かせながら、土台となる骨盤から優しく安全にバランスを整えていきます。
【HPを見た方限定！特別キャンペーン】 現在、初めて当院をご利用の方に向けて「初回限定 1,980円キャンペーン」を実施しております！ 通常時の初回費用より大幅にお得に施術を受けていただけます。
連休中の急な痛みでお困りの際や、お休み中にしっかり体をメンテナンスしておきたいという方は、ぜひお気軽に当院へご連絡ください。 皆様が健康で楽しいゴールデンウィークを過ごせるよう、全力でサポートいたします。
ーーーーーーーーーーーーーー 【くまがい整骨院のご案内】
当院は予約優先制となっております。 キャンペーンをご利用の際は、待ち時間なくスムーズにご案内できる事前のネット予約をおすすめしております！
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